Elección de zapatilla deportiva tipo running Si nos atenemos al tipo de pisada. Cuando hay alteraciones de la normalidad un buen estudio podológico y su tratamiento completará la correcta adaptación del pie a la zapatilla de carrera. Mixtas Los dedos deben flexionarse con facilidad, permitiendo rascar cómodamente la plantilla. Es el contenedor del talón. Si la actividad deportiva es duradera hay que recalibrar el acordonado las veces que sea necesario y evitaremos lesiones.
El calzado en el fútbol La popularidad de este deporte ha dotado al mercado de gran variedad de modelos, de distintas gamas en cuanto al valor económico y terrenos en los que se puede practicar, en los campos de tierra, césped y césped artificial y el fútbol sala, sobre pistas de cemento o madera. Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo” Lo que merece más atención en este deporte es el diseño y colocación de los tacos o suelas en el caso del fútbol sala, ya que de ello depende la adherencia a los suelos o terrenos así como la posibilidad de lesión. Hay de diversos modelos, distintas características y marcas y cada una se adapta a terrenos y morfologías diferentes del usuario, por ello es importante una buena elección del calzado.
A mayor número de tacos menor adherencia y menor riesgo de lesión por torsión en especial en terrenos blandos. Hendidura de talón. La Plantilla: Protege al pie del roce con las costuras del piso, suelen ser reemplazables y constituidas de EVA de baja densidad, poliuretanos y forradas de material absorbente del sudor.
En la actualidad disponemos de zapatillas especiales para correr, para deportes en los que se realizan desplazamientos cortos y bruscas frenadas como el tenis o el baloncesto, para deportes en otros predominan los saltos, para diferentes terrenos, etc. Decidir el tipo de zapatilla idónea para el deporte que se va practicar es muy fácil en la actualidad ya que, afortunadamente, las casas comerciales emplean grandes esfuerzos en realizar estudios anatómicos y biomecánicos para obtener productos de la máxima calidad para cada una de las disciplinas. Debemos centrarnos en la superficie o terreno sobre el que realizaremos el deporte, una misma actividad como correr, jugar al fútbol, etc se puede Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo” practicar sobre superficies duras, blandas, deslizantes, etc como asfalto, cemento, tierra, arena, madera, superficies sintéticas, etc.
Una vez conocido el deporte y el terreno se debe escoger entre todos los modelos que el mercado ofrece en función de la morfología del pie de cada uno. Probarlas con el mismo tipo de calcetines con los q ue se realice deporte. Debe reunir cuatro características: adherencia, amortiguación, estabilidad y durabilidad. Si la superficie es de tierra, la suela debe disponer de surcos o clavos por toda ella, de modo que se distribuya la presión. Si apoyamos bien el pie la parte que mas debería desgastarse es la trasera exterior, es decir donde apoyamos el pie. ‰ Despegue de la suela.
FUNCIONES DEL CALZADO TORSIÓN FACILITACIÓN IMPULSIÓN ACOPLAR ESQUÍS, PEDALES, .. Es la parte del calzado que contacta directamente con el terreno. Este ajuste deberá realizarse con su soporte plantar y con la elección de entresuelas más duras que en los pies con pronación insuficiente. Todos los huesos están conectados a través de bandas de tejido que reciben el nombre de ligamento; el ligamento plantar se extiende desde el hueso del empeine hasta los metatarsianos y mantiene a todos los huesos en su sitio, los movimientos del pie están controlados por los músculos de la pierna.
¿Para qué sirven los pies? Mantener el apoyo necesario de todo el cuerpo al estar de pie, andando o corriendo es la característica mas importante de los pies. Su forma arqueada y especialmente articular, les configura entre otras dos importantes funciones: ‰ Absorber y amortiguar las vibraciones y golpes que se producen a cada paso. ‰ Activar la circulación sanguínea al comprimirse por el peso del cuerpo y a la vez contraerse al dar el paso Si nuestros pies fueran planos, es decir poco o nada arqueado, o cavos con mucho arco, el riesgo de sufrir daños en las rodillas, caderas y columna, seria mas elevado.
Cuando caminamos nuestros pies soportan una presión de hasta 650 K/cm2 y en carrera 2.500 k/cm2. A esto debemos añadir, además, el tema del calzado, no debemos olvidar nunca que los zapatos llegan en algunos momentos a ejercer unas presiones sobre puntos del pie totalmente antinaturales. De lo anteriormente expuesto se deduce que los pies merecen ser tenidos en cuenta en todos sus aspectos, no en vano son nuestro medio natural de locomoción, a pesar de que a veces el sedentarismo o los hábitos cotidianos nos hagan olvidarlo. En esto tiene vital importancia el calzado, tema generalmente tratado en forma muy pobre y rudimentaria en todos los ámbitos, y especialmente en el área deportiva.
El calzado, a través de la historia ha sido generador de infinidad de anomalías producidas principalmente por su mal uso, incorrecto diseño, materiales inadecuados y erróneos criterios de elección fundados quizás en el desconocimiento. El avance de la ciencia y de la tecnología, ha permitido la confección de un calzado adecuado a las necesidades y a las diferentes exigencias a las que se ven sometidos nuestros pies ya sea desde el punto de vista deportivo y/o de uso diario, teniendo a nuestro alcance la posibilidad de elegir, entre un gran número de marcas, costos, utilidades, beneficios y rendimiento. Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo” A la hora de elegir la indumentaria deportiva, el calzado queda relegado a un segundo plano, como si fuera un objeto meramente decorativo.
En función de esto tenemos por ejemplo a personas que practican paddle con zapatillas aptas para trote, o personas que trotan con botas de fútbol, y así un sin numero de casos, que lo único que hacen es generar todo tipo de lesiones ya sean articulares, ligamentosas, musculares, etc., A lo largo de este Escuela trataremos de develar información que permita una mejor y adecuada elección del calzado deportivo. Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo”
DESCRIPCIÓN DEL PIE El pie está constituido por 26 huesos, 33 articulaciones, 19 músculos, numerosos vasos sanguíneos, nervios y más de 100 tendones, que son los elementos que permiten a los pies realizar sus seis movimientos fundamentales: ‰ flexión ‰ extensión ‰ aducción ‰ abducción ‰ pronación ‰ supinación.
Pero la cualidad que mas sorprende de esta estructura tan dinámica es su capacidad para adaptarse cómodamente a todos los terrenos que pisa. Como norma general consideraremos que los materiales muy amortiguadores favorecerán la pronación. Imagen 3: Detalle de una entresuela de una zapatilla de runing 2. La elección de este tipo de calzado nunca debe basarse en la estética. Adecuada base anatómica. Efecto amortiguador (en especial el talón y zonas de más presión) Adaptación a las características del deporte que vayamos a practicar. ROZAMIENTO FUERZAS DE IMPACTO PROTECCIÓN AISLAMIENTO TÉRMICO IRREGULARIDADES DEL TERRENO PRONACIÓN Y SUPINACIÓN EXCESIVAS CORRECCIÓN FASCITIS PLANTAR DE PROBLEMAS NEURITIS PIES PLANOS, CAVOS, .. Biomecánica de las Técnicas Deportivas (3º) Facultad de Ciencias del Deporte.
Adidas dice que el pie, cuando se apoya en el suelo descalzo aprovecha al máximo la amplitud de este mecanismo natural. Hay que tener en cuenta el estado del desgaste de l a suela y el kilometraje puesto que la mayoría de los modelos están diseñado s para hacer un determinado número de kilómetros y horas de entrena miento, entre 800 y 1500, a partir de los cuales los sistemas de amorti guación se ven afectados. Una buena zapatilla “no debe hacerse notar en la carrera” - Resistente al desgaste y a la abrasión de la suela.
Al correr el pie se calienta, aumenta su volumen y transpira, es por ello que la zapatilla tiene que tener cierta holgura de al menos un número por encima del habitual de calzado cotidiano, entre otras cosas para evitar ampollas y helomas subungueales. Efectos mecánicos de la zapatilla running - Ofrecer amortiguación al aparato locomotor, las vibraciones son fuerzas que se absorben mal por el aparato locomotor, los cartílagos articulares las sufren con especial intensidad.
La excesiva amortiguación también es causa de lesiones y bajo rendimiento2. - Estabilizar la pisada, hay que equilibrar la pronación-supinación del retropié-antepié en su mejor relación. - Mejorar la tracción, el deslizamiento excesivo disminuye el rendimiento del corredor y es causa de lesiones. Es importante saber que las zapatillas que para una persona son las ideales para otra pueden no serlo, ya no solo por el tipo de pie y la pisada, sino por elementos como el peso del individuo, el desarrollo muscular, flexibilidad, etc.
¿Cuáles son las consecuencias del uso inadecuado del calzado deportivo? Al correr y saltar las extremidades inferiores soportan varias veces el peso del cuerpo. Tampoco de deben atar con demasiada tensión para evitar cor tar la circulación en el pie. La elección de una zapatilla correcta es una responsabilidad compartida entre corredor y tienda especializada. 3. Este tipo de calzado está indicado para corredores lentos que aterrizan sobre sus talones, así como para aquellos que presentan una pronación exagerada.
Todos los fabricantes de calzado deportivo tienen como prioridad encontrar un material óptimo para la mediasuela, que absorba los impactos y proporcione estabilidad. El ajuste debe ser perfecto. El colocar los pies con las puntas dirigidas hacia fuera debilita el arco de los pies o El calzado debe tener tacón ancho y no muy alto. pero la elec ción del calzado deportivo es determinante, aunque en ocasiones no se la da la de bida importancia, ya que el uso de zapatillas inapropiadas, con el tiempo, puede a carrear graves consecuencias para el organismo.
¿Qué hay que tener en cuenta para elegir las zapati llas deportivas? Son varios los factores a tener en cuenta a la hora de tomar esta decisión, en primer lugar está la disciplina deportiva o tipo de deporte que se vaya a practicar, las zapatillas tienen diseños especiales en función de los diferente movimientos que requiere cada deporte, facilitando la práctica del mismo y protegiendo de posibles lesiones, afortunadamente existen multitud de marcas y modelos para elegir, hoy no sucede como en los años 70 donde tan solo existían dos o tres modelos con los que se realizaba todo tipo de deportes, en la actualida d disponemos de zapatillas especiales para correr, para deportes en los que se realizan desplazamientos cortos y bruscas frenadas como el tenis o el baloncesto, par a deportes en otros predominan los saltos, para diferentes terrenos, etc.
Es frecuente que los parámetros de moda para la producción de prendas de confección incorporen también el calzado en sus estrategias de venta, al ser cada vez mas habitual que las firmas del sector presenten una oferta amplia de todo tipo de complementos. La industria del calzado nace con la misma humanidad, pues se tiene noticia desde el paleolítico superior de la existencia de técnicas de tratamiento de pieles de animales para elaborar prendas y calzado.
El proceso de producción se organiza, y va incorporando sucesivas mejoras tecnológicas, entre las que cabe destacar: maquinas cortadoras cada vez mas precisas, que permiten aprovechar mejor las materias primas; sistemas de curtido con disolventes químicos, que mejoran la calidad de los materiales; la aguja de acero, que soluciona el estrangulamiento del cosido, y las colas de tipo sintético, que rebajan los costos y mejoran la resistencia del producto acabado.
La crisis económica de la década de 1970 afecto a esta industria de forma grave. Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo” EL CALZADO DEPORTIVO EN LA ACTUALIDAD Para calzarnos y caminar de una manera correcta debemos saber que: o Los Pies deben estar paralelos entre si. La tecnología empleada por los primeros seres humanos se fue refinando, y ya en la edad antigua apareció el taller de fabricación artesano. Estabilidad. Forman parte de este grupo las zapatillas que van destinadas a corredores que realizan rodajes largos o intensos, por encima de 1 hora diaria o bien con peso por encima de los 75 kilos.
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA LA ELECCIÓN DEL CALZADO DEPORTIVO Entre el dedo más largo y la punta debe de quedar medio cm. Consejos para comprar las zapatillas deportivas: Tener en cuenta que las zapatillas que dan buen res ultado a un deportista no tienen por que ser buenas para otro. Los pies normales se adaptan mejor con zapatos ligeramente curvados o semicurvados; son los denominados de horma mixta. Recomendaciones para el cuidado del calzado deportivo y de los pies: No se deben estrenar las zapatillas deportivas el m ismo día de una competición, el pie tiene que estar adaptado previa mente a la zapatilla.
Son zapatillas solo aptas para corredores de alto nivel, aquellos que realizan 10 kilómetros en torno a 35 minutos, media maratón en 1 h 15 min, maratón en 2 h 40 min. ZAPATILLA TIPO TRAIL Son zapatillas concebidas para el campo o montaña y contienen por ello una suela con mayor fuerza de agarre y rigidez, el material del corte es más resistente e impermeable, la puntera va protegida para el roce con las piedras e irregularidades del terreno y por lo general son modelos bastante estables.
Zapatilla para Trail LA TIENDA Una buena tienda de calzado deportivo debe ser el filtro dónde se recomiende al corredor, una vez “analizada su pisada” y estudiadas sus características, la conveniencia del tipo de zapatilla que debe usar y sobre la posibilidad de visitar a un podólogo que mediante un estudio biomecánico más exhaustivo, contemple personalizar los apoyos mediante el uso de una plantilla correctora. La zapatilla de control de movimiento únicamente sirve para evitar los desplazamientos laterales del pie durante el apoyo, pero no corrige la pisada. Con el soporte plantar personalizado se debe buscar la zapatilla que mejor se adapte a su nueva pisada y a sus características como corredor: Peso, tipo de zancada… Pisada en pronación y corregida mediante soporte.
CURIOSIDADES Las Marcas consciente del impacto económico y social que conlleva el mundo del running, sacan cada año miles de nuevos modelos al mercado con la intención de acaparar cuotas de mercado cada vez más amplias y para ello no dejan pasar la oportunidad de inventar nuevos ingenios que aporten mayor grado de aceptación por parte del usuario final que es el corredor. Entre estos últimos avances tecnológicos, podemos considerar la inclusión de un Ipod específico para las zapatillas Nike y que va alojado en la propia entresuela, esta misma firma realiza una zapatilla “Fly” que supuestamente equivale a ir descalzo y sirve para mejorar la rehabilitación del pie lesionado, tiene una vida útil de 40 kilómetros, asimismo permite que el propio corredor personalice vía internet los colores de su zapatilla.
Otra firma incorpora un ingenio electrónico que adapta el nivel de amortiguación según diferentes parámetros, otro fabricante asegura que su modelo elimina el dolor menstrual… COMPLICACIONES En ocasiones el corredor introduce nuestros soportes plantares personalizados en zapatillas que ya llevan control de pronación y esto provocará problemas de inadaptación, roces y ampollas, por tanto es fundamental cuando tratemos a un corredor revisar bien el tipo de zapatilla que utilizará con nuestro tratamiento.
CONCLUSIONES 1. Airear el calzado para que seque bien el sudor evit ando así el pie de atleta, y para que los sistemas de amortiguación recuperen, es recomendable el uso de más de un par y alternarlos para darles descanso. Además sostienen que en el futuro, dicha anomalía será generalizada debido al predominio de superficies lisas y duras y por supuesto a la utilización de un calzado inadecuado. Este hecho conlleva, en muchos casos, que se produzca un desequilibrio y un trofismo músculo - ligamentoso que acarrea molestias y patologías que pueden llegar a ser, en algunos momentos muy dolorosas. En este trabajo se detallan los aspectos más importantes de la composición, del calzado y su influencia en el gesto del corredor. Palabras claves. Calzado deportivo, amortiguación, estabilidad, control de movimiento, pronación, soporte plantar. Introducción.
Atrás quedaron los años en los que algunos corredores africanos como Abebe Bikila, corría con sus pies desnudos, ya que en la actualidad nadie, a nivel de élite, corre descalzo. El podólogo por tanto, no sólo tiene que tener un extraordinario conocimiento de la biomecánica del aparato locomotor y del pie, sino también del elemento contenedor del mismo, que no es otro que el calzado deportivo, ya que nuestros tratamientos ortopodológicos no van a actuar sobre el suelo, sino sobre la base de la zapatilla deportiva, por tanto nuestros soportes plantares tendrán que contemplar este aspecto sino quieren verse abocados al fracaso.
Desde comienzos del siglo XX en que New Balance fabricó la primera zapatilla pensada para caminar, pasando por la famosa NIKÉ Cortez que permitió a Forrest Gump recorrer América, hasta nuestros días, el calzado deportivo ha evolucionado de forma extraordinaria y cada vez son más los miles de ciudadanos que deciden salir a correr por correr, conscientes del beneficio que ello supone para mejorar su nivel de bienestar, de salud y por la simplicidad y comodidad que resulta esta actividad.
Sin embargo tras esta moda a priori tan simple y benévola de “salir a correr”, se esconde el fantasma de la lesión y es ahí donde un buen estudio biomécanico y podológico resulta de gran importancia, con su correspondiente tratamiento ortopodológico, que se complementará con la recomendación del tipo de zapatilla más adecuada al terreno y a las características biomecánica que presente el aparato locomotor del corredor.
Las Marcas de zapatillas han ido comprendiendo que para correr adecuadamente no era suficiente una buena amortiguación, hacía falta estabilidad en la pisada y poco a poco han ido introduciendo elementos en los diseños de sus zapatillas para favorecer esa estabilidad. De ahí la importancia de su arquitectura para soportar tan enorme trabajo. Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo” LA EVOLUCIÓN DEL CALZADO La necesidad de calzarse o la de protegerse, le viene al ser humano de muy antiguo. Mediante su mecanismo el retropié podía caer bien, ya que permitía la torsión del pie.
Este movimiento no se da en una única articulación, sino que es el resultado de movimientos en diferentes articulaciones del pie: Lisfranc (tarso-metatarsianas), Chopart (mediotarsianas), intermetatarsianas y metatarso-falángicas.
El material de corte. Existen en la actualidad calzados que se adaptan a las diversas circunstancias generadas por la práctica deportiva, Tenemos entonces por ejemplo, que en deportes tales como el básquet, voley, paddle, etc el calzado a utilizar tendrá en la suela, a la altura del metatarso marcadas circunferencias. Se trata de un mecanismo tanto de amortiguación de impactos verticales como facilitador de la impulsión. En este sentido recordemos que el mejor amortiguador del aparato locomotor se localiza en las articulaciones tarsianas, especialmente en las subastragalinas. Nada despreciable es la capacidad de auto amortiguación que posee también la estructurada grasa plantar.
Guiones de las clases . El poder evitar las agresiones del suelo y de las adversidades climáticas hizo que el hombre pensara como calzar sus pies. Los primeros pobladores lo solucionaron utilizando la piel de animales o tejidos vegetales y fijándola con correas de cuero a sus pies idearon los primeros calzados o albarcas.
Con el paso de los siglos y la aparición de las civilizaciones, con vida estructurada en sociedad, el calzado como el resto de las vestimentas, pasaron a formar parte de la cultura de los pueblos, se contempló el calzado como un objeto de distinción entre las clases y comenzó el mundo del diseño. Así en el imperio griego las mujeres de clase alta usaban el coturno, calzado de paseo en las ciudades. Además, es necesario establecer unos criterios para una correcta elección del mismo: Efecto protector del pie. Guiones de las clases . Si la superf icie es abrasiva se buscará un calzado cuya suela se prolongue para proteger la puntera.
La amortiguación estándar de las zapatillas está destinada para rodajes en torno a los 8 kilómetros y para una amortiguación superior, los fabricantes incluyen en la zapatilla, normalmente en la mediasuela, componentes tipo “air” de Nike, “DMX” de Reebok, “adiprene” de Adidas, “gel” de Asics, etc, son zapatillas cuyo peso oscila entre 280 y 390 gramos.
La obsesión por la amortiguación ha conducido en muchas ocasiones a problemas biomecánicos importantes, a veces agravados por soportes plantares también amortiguadores. De esta manera el pie de apoyo rota para ambos lados sin demasiada oposición, evitando lesiones, leves o graves, en tobillo, rodillas, caderas, etc. Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo” La mayoría de los deportes son generadores de impactos de diversa magnitud que repercuten sobre nuestro cuerpo, motivo por el cual el calzado debe estar provisto de lo que se conoce como "cámara de aire", actuando a modo de amortiguador y situada en la base del calzado en cuestión, entre el pie y el recubrimiento externo de la suela.
En la ciudad es preferible que tenga una tapa de goma, para que disminuya el golpe sobre el pavimento duro. o El borde interno del calzado presentará en su parte interna una línea recta desde el talón al dedo gordo, para no obligar a este a desviarse hacia fuera, lo que puede favorecer la aparición de un "juanete" o Hallux Valgus. o El largo del calzado será aproximadamente de 1 ó 1,5 cm mayor que el pie debiendo mediar ese espacio entre las puntas del dedo gordo y del segundo dedo a la punta del zapato.
La anchura y la altura de la punta del zapato han de ser tales, que permitan mover libremente los dedos de los pies. o La suela no debe ser tan gruesa o tan dura que impida los movimientos normales del pie o El calzado se adaptará exactamente al talón y al dorso del pie. Tengamos en cuenta que para facilitar el acople pie-calzado se recomienda no estrenar el calzado deportivo el día de la competición. Cuando adquiera el calzado valore la amortiguación, contrafuertes y dibujo de la suela según el terreno y el deporte teniendo en cuenta también que debe ser el numero justo, que apenas le roce la punta del dedo al probarlo.
Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo” - 14 - También es cierto que se observan algunos errores en el material del calzado producidos en ocasiones por un desgaste o fatiga prematura de los materiales utilizados o simplemente se trate de calzados de ínfima calidad o copias. Tengamos en cuenta lo siguiente: ‰ Control de kilometraje.
Una vez conocido el deporte y el terreno se debe escoger entre todos los modelos que el mercado ofrece en función de la morfología del pie de cada uno, no todas las personas pisan igual, ni tienen el mismo tipo de pie, hay pies cavos, normales y planos en diferentes grados, también los hay pronadores, neutros o supinadores, y en función de los dedos tenemos pies griegos ( el segundo dedo dominante), egipcios (el primer dedo dominante) o c uadrados (el primer y segundo dedos igual de largos).
Es recomendable probarse las zapatillas después de una pequeña caminata para que los pies estén algo hinchados como cuando se pr actique deporte. Soporte plantar personalizado para zapatilla. Desgaste del calzado: Debido al uso la zapatilla tiene un desgaste, alteración y deformidad obvias, es por ello que una zapatilla tiene una vida útil de aproximadamente 1.200 kilómetros y en sí misma una zapatilla con bastante uso nos proporcionará mucha información si nos atenemos al desgaste de la suela, deformidad del corte, impresión de la huella del pie sobre la propia plantilla de la zapatilla, etc.
Como norma general todo corredor desgasta su zapatilla por el borde externo del talón, eso suele ser algo común, pero a nivel de la pala o suela anterior, el corredor neutro realiza un desgaste medio, el pronador por la zona interna y el supinador por la región externa. La zapatilla de entrenamiento es la que ofrece más protección al corredor, ya que contiene más elementos estabilizadores y de amortiguación, aunque ello también se va a traducir en un mayor peso y menor rendimiento.
La zapatilla mixta es aquella que está destinada a lo que denominamos entrenamiento de calidad y series, son algo más ligeras y protegen algo menos nuestra aparato locomotor, son las idóneas para competir en corredores de hasta 75 kilos de peso, y para entrenamiento en corredores por debajo de 60 kilos. Un maratoniano realiza unos 45.000 impactos con sus pies sobre el suelo, multiplicando varias veces el peso de su cuerpo en cada uno de dichos impactos, de ahí la importancia que tiene el concepto amortiguador de la zapatilla para prevenir lesiones por sobrecarga o sobreutilización. Las zapatillas de competición o voladoras, sólo estarían indicadas para corredores muy especializados o de élite, ya que por su ligereza contienen pocos elementos descritos anteriormente. Características físicas de los elementos de la zapatilla de entreno: - Suela. Si un corredor tiene un patrón biomecánico excesivamente pronador su requerimiento amortiguador será mucho menor que si no prona.
El talón será cómodo y ajustado al contrafuerte. El abuso del calzado deportivo tiene como mayor inconveniente los problemas relacionados con la transpiración, con el abuso de uso sobre un mismo calzado, así como el mal acordonado del mismo generando patologías específicas. Tenemos que saber que detrás del calzado deportivo de cierto nivel, hay estudios anatómicos y biomecánicos serios, pensados para cada disciplina deportiva. Las marcas más importantes se mueven en el entorno de tres ideas para confeccionar sus productos todos ellos con ventajas e inconvenientes, ya que el gran dilema es cuando, el que calza las zapatillas deportivas tiene un pie o forma de caminar no estándar.
Neutras. Constituyen la mayor parte de las zapatillas que se venden en el mercado por su buena relación de amortiguación y estabilidad. El empeine igualmente debe quedar sujeto (anudado en “U”). Estas propiedades son: elasticidad, dureza, rebote, compresión, resistencia a la abrasión y densidad.
Debidos a las diferencias morfológicas entre hombres y mujeres es aconsejable utilizar zapatillas especificas para el propio sexo . Es importante que no uses el mismo par de medias más de una vez. ‰ Si usas calzado deportivo, es mejor alternar. ‰ Ventilar el calzado para eliminar la humedad. ‰ Utilizar chanclas en lugares públicos como piscinas y gimnasios. Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo” - 24 - RELÁJATE CON UN MASAJE EN LOS PIES Los beneficios del masaje y su relación con una mejora de la salud y la calidad de vida, ya se recogían en escritos antiguos de diferentes culturas.
Combatir la rigidez y activar la circulación sanguínea son sólo algunas de las ventajas del masaje, además de contribuir a aliviar el cansancio y reducir el estrés, relajando pies, cuerpo y mente. Prepárate para un buen masaje relajante: ‰ Elige una superficie cómoda, como la cama o el sofá ‰ Evita las corrientes de aire ‰ Crea un ambiente cálido, encendiendo una vela o con una luz tenue. ‰
Pon música agradable Las claves del masaje: ‰ Desliza las manos desde los dedos hasta el tobillo, repitiendo hasta que el pie esté relajado y cálido. ‰ Levanta el pie con una mano y con la otra muévelo, rotándolo con movimientos suaves, de izquierda a derecha (dos veces cada lado). ‰ Con el dedo pulga, presiona diferentes puntos de la planta del pie, hasta completar toda la superficie. ‰ Con el dedo índice y medio, presiona con movimientos circulares el área del tobillo. ‰ Masajea cada uno de los dedos del pie, rotándolos en ambas direcciones y estirándolos suavemente (tres veces cada dedo). ‰
Masajea todo el pie aplicando presión con las manos. ‰ Al final del masaje, eleva con una mano el pie, y con la otra empuja el pie hacia adentro en dirección a la pierna (repite dos veces) este grosor contribuye a mejorar la amortiguación y según la forma descrita en el párrafo anterior a controlar el movimiento. - La densidad inferior a 35º Shore A - Contemplará inserciones en la entresuela según el patrón de pronación del atleta.
El material de corte será ajustable al pie, el sistema de fijación debe ser de cordones que además de facilitar el ajuste al volumen del pie resulta el más estable. - Debe permitir la adaptación del calzado al soporte plantar personalizado. La mediasuela. En el siglo XVII aparecieron algunas grandes factorías, especialmente en Francia, protegidas por la Corona y orientada a productos de lujo.
Otro modelo organizativo del sector, también usual desde el siglo XV, fue la articulación de la producción en pequeños talleres que trabajaban para un comerciante, quien proporcionaba suministros y compraba el producto acabado. Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo” Estos sistemas desaparecieron tras la Revolución Industrial. Contiene el empeine del pie, es la zona de transición, zona donde se fija el cordonaje sobre la lengüeta y en la entresuela dispone de elementos que estabilizan la zapatilla en sentido longitudinal, y permiten torsión en el plano frontal.
Antepié y puntera. Aconsejarse por especialistas para realizar ejercic ios de fortalecimiento de pies, tobillos y en general de las extremidades inf eriores, para evitar posibles lesiones. En ocasiones una lesión de rodilla o un dolor en la espalda tienen como origen un calzado deportivo inapropiado. Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo” - 18 - Las lesiones más frecuentes debidas a este factor son: esguinces, luxaciones, tendinitis o inflamación del tendón de Aquiles, fracturas, sobrecargas musculares, distensiones musculares, pie de atleta, rozaduras, ampollas, callos, quemaduras, etc.
Consejos para comprar las zapatillas deportivas: ‰ Tener en cuenta que las zapatillas que dan buen resultado a un deportista no tienen por que ser buenas para otro. ‰ Usar el calzado apropiado para cada deporte y superficie, si un practicante de deporte en sala hace parte del entrenamiento de preparación física corriendo por carretera tendrá que utilizar un calzado deportivo diferente al que utiliza cuando entrena o juega en la pista. ‰
Comprar siempre centrándose en el pie más grande, normalmente siempre se tiene un pie mayor que el otro. ‰ No se debe fiar uno en el número del último par, puede haber diferencias entre las distintas marcas y modelos. ‰ Las zapatillas no deben ser ni demasiado flojas ni muy apretadas, los dedos deben moverse libremente y no tocar la puntera. ‰ Es recomendable probarse las zapatillas después de una pequeña caminata para que los pies estén algo hinchados como cuando se practica deporte. ‰ Probarlas con el mismo tipo de calcetines con los que se realice deporte. ‰
Probar varios modelos y caminar con ellos, fijarse en no tener ninguna molestia que pueda convertirse en un mayor problema al hacer deporte, si se detecta alguna incomodidad pedir otro par del mismo modelo o cambiar de modelo o de marca, siempre dentro de las mismas características. ‰ Debido a las diferencias morfológicas entre hombres y mujeres es aconsejable utilizar zapatillas especificas para el propio sexo.
Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo” - 19 - DOS EJEMPLOS: ZAPATILLAS DE ATLETISMO Y BALONCESTO Y CALZADO DE FÚTBOL Zapatillas de atletismo y baloncesto Este calzado ha sobrepasado en los últimos años la función para la que fue diseñado, convirtiéndose en la alternativa al calzado tradicional en especial en el entorno de los más jóvenes. Las encontraremos de todos los modelos, materiales y colores. Hay discusión entre diferentes autores sobre cuáles serían los ángulos máximos de supinación y pronación al caminar o correr, considerados normales.
También existen otros factores que influyen en la elección del calzado deportivo, es importante saber que las zapatillas q ue para una persona son las ideales para otra pueden no serlo, ya no solo por el tipo d e pie y la pisada, sino por elementos como el peso del individuo, el desarrollo muscular, flexibilidad, etc.
¿Cuales son las consecuencias del uso inadecuado del calzado deportivo? Al correr y saltar las extremidades inferiores sopo rtan varias veces el peso del cuerpo, en un salto el peso que soporta el pie se m ultiplica por 6, por lo tanto después de multitud de sesiones de entrenamiento la s diferentes estructuras del organismo como los pies y tobillos pueden verse af ectadas negativamente si el calzado está en malas condiciones o no es el adecua do, pero también se pueden transmitir otras partes del cuerpo como las rodilla s, caderas e incluso columna vertebral.
La prevención de la lesión deportiva es uno de los objetivos prioritarios que nos hemos marcado todos aquellos profesionales relacionados con el mundo del deporte y con el área de la Educación para la salud. Hoy en día se distingue la horma recta y la curva. La estabilidad: - La proporcionan, principalmente, unas láminas planas, delgadas y rígidas, situadas por debajo de la suela a nivel del mediopié entre talón y antepié y sirve tanto para mantener la integridad de la zapatilla, estabilizar al mediopié y favorecer y dirigir la transición entre el apoyo de talón y el apoyo del antepié.
Suelen ser de fibra de vidrio, kevlar y grafito - Los nombres que recibe según el fabricante, Adidas “Torsión”, Asics “Trusstic”, Mizuno “Wave”, etc - Estos componentes, además de dar estabilidad torsional a la zapatilla, independizan relativamente el movimiento del retropié del antepié y evitan lesiones por torsión como los esguinces de tobillo. 3. Engloba en él tanto el empeine como los diversos refuerzos externos superpuestos en el dorso del pie, así como la plantilla interna. Para ello no deben ser muy estrechos.
Hendidura del talón: divide al talón en 2 secciones y tiene como función atenuar el impacto del talón sobre el terreno, ralentizar el movimiento de pronación de talón y suavizar la transición entre el “golpe de talón” y apoyo total del mismo. Imagen 14, 15: (de izquierda a derecha) canales de flexión, refuerzos. Para una correcta elección del calzado deportivo, según nuestras necesidades, es conveniente un buen conocimiento de los componentes de este tipo de calzado y de sus características. La vida útil del calzado deportivo oscila entre 800 a 1500 km. ‰
Desgaste de la suela. Obsérvese el salto de cordonaje evitando presión. Si el calzado no es de buena calidad la suela tiende a despegarse. ‰ Endurecimiento del materia, lo que hace que pierda la absorción de los impactos. Hoy en la actualidad existe en el mercado una amplia variedad de calzados para la practica deportiva, y que se adaptan a nuestras necesidades en cuanto a tamaños, gustos, preferencias, tipo de deportes, moda, etc.
El calzado es uno de los temas que mas debemos tener en cuenta a la hora de invertir en indumentaria deportiva, toda vez que una elección correcta nos evitará toda serie de trastornos físicos y redundará positivamente en nuestros logros atléticos. La elección del calzado, debe fundamentarse principalmente al tipo de deporte que se desea practicar. Será utilizado para la actividad deportiva para la que fue diseñado. CONSEJOS PRÁCTICOS PARA EL USO Y CONSERVACIÓN DEL CALZADO: Si está mojado, no se dejará secar al sol o mediante radiador, sino que deberá secarse por sí solo o por medio de un ventilador, para evitar que la piel se vuelva rígida.
En el caso del pie patologías como pies hiperpronadores, varos, o hallux limitus con causas de cierta lilmitación física para la actividad deportiva. - Técnica de entreno y de competición inadecuadas para el corredor o para la modalidad de competición, la alimentación, regularidad en los ciclos de entreno, preparación física, estiramientos etc. - Error en la elección de la zapatilla, cada corredor debe conocer la que más le conviene, velar por el mantenimiento y evitar el agotamiento excesivo de la misma. Anatomía y estructura de la zapatilla: - Retropié o talón. Un contrafuerte externo más firme, de goma dura o de plástico, sirve como refuerzo para el SUELA EXTERNA ALMOHADILLA PARA EL TENDÓN DE AQUILES RIBETE ALMOHADILLADO MEDIA SUELA PALA PARA LOS DEDOS SISTEMA DE LAZADO BANDA EN LA PARTE MEDIA DEL PIE La Importancia del Calzado Deportivo en la Prevención de Lesiones Ministerio de Educación, Cultura y Deporte contrafuerte del tacón. visitar a un médico especialista, pues posiblemente sea necesario el uso de platillas especiales personalizadas.
El calzado deportivo es pieza fundamental en la carrera ya que la zapatilla es el elemento que conecta al aparato locomotor con el suelo. Una parte importante de las lesiones que sufre el corredor vienen determinadas por una elección incorrecta del calzado deportivo o por una mala utilización del mismo. El podólogo está obligado a tener criterio sobre estos aspectos, tanto para buscar la mejor adaptación de sus soportes plantares, como para realizar una buena recomendación al corredor. Se aconseja que no se adquiera el mismo número que el empleado para el calzado diario.
Todas estas medidas poder reconstruir en 3D el grado de pronación o supinación de la articulación subastragalina. Decidir el tipo de zapatilla idónea para el deport e que se va practicar es muy fácil en la actualidad ya que, afortunadamente, las casas comerciales emplean grandes esfuerzos en realizar estudios anatómicos y biomecánicos para obtener productos de la máxima calidad para cada una de las disciplinas, debemos centrarnos en la superficie o terreno sobre el que realizaremos el deporte, una misma actividad como correr, jugar al fútbol, etc se puede practicar sobre superficies duras, blandas, deslizantes, etc como asfalto, cemento, tierra, are na, madera, superficies sintéticas, etc. En la zapatilla de carrera hay que encontrar un equilibrio entre ligereza, amortiguación control de movimiento y facilitación del gesto para un optimo rendimiento. Los pies son fundamentales para el desenvolvimiento diario de nuestras actividades cotidianas. Sin ellos no podríamos trasladarnos de forma normal a ninguna parte, son los que nos permiten caminar, correr, saltar, bailar, nadar, andar en bicicleta, trepar a los árboles, etc., podemos decir sin temor a equivocarnos que el pie es un órgano vital para la practica deportiva y que cualquier alteración en su morfología puede disminuir su rendimiento.
Su estructura permite a través de sus arcos, (arco plantar y arco metatarsiano), distribuir las cargas y/o peso de nuestro cuerpo de forma uniforme a aquellos lugares de su anatomía preparados a tales efectos. Como dato accesorio basta recordar que al estar parados descargamos una vez nuestro peso, al caminar 1,1 vez nuestro peso, al correr 2,5 veces nuestro peso y al saltar dicho valor se eleva a 6 veces nuestro peso.
La podología a través del tiempo ha permitido establecer por ejemplo tres tipos de pie, a saber: ‰ Pie griego: En donde el dedo gordo sobresale como el mas largo siguiéndole el resto de los dedos en forma proporcional con respecto al largo de los mismos. ‰ Pie egipcio: En este caso el dedo mas largo es el segundo, es decir el que le sigue al dedo gordo. ‰ Pie cuadrado: Todos los dedos del pie presentan una uniformidad con respecto a su largo. Podemos decir que gran parte de la patología del pie, debe catalogarse entre las llamadas enfermedades de la civilización al llevar implícita la obligación a caminar por terreno liso y duro y no por terrenos naturales como sería lo ideal para la estructura y morfología de nuestros pies.
Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo” Algunos estudiosos del tema sostienen que nuestros antepasados que andaban generalmente descalzos, desconocían los trastornos por ejemplo del pie plano. En caso de constantes dolores en los pies, tobillos , etc. El contrafuerte. Hoy en día hay botas cuyos tacos están diseñados para minimizar dicho efecto en las rotaciones o desplazamientos laterales. También es importante la distribución de los tacos en el talón para un buen control del retropié, ya que un retropié inestable sobre una base no indicada facilita los esguinces de tobillo. No olvidemos que detrás de todo calzado deportivo hay, según las marcas, una tecnología de estudios biomecánicos que diseñan los calzados.
Por lo tanto deberemos conseguir que estas superficies capaces de deslizarse entre ellas se mantengan lo más cohesionadas, sin producir problemas circulatorios que se pueden presentar por el efecto expansivo del pie durante el ejercicio debido a la hiperemia que causa el sobreesfuerzo. Son las idóneas para corredores de hasta 75 kilos de peso y que posean una buena pisada. 2. La distribución de los tacos es muy importante en el efecto rotacional del pie sobre el terreno que es donde se producen las lesiones mas graves a nivel de rodilla y tobillo por enclavamiento del pie y desplazamiento en cualquier sentido del resto de la extremidad, lesiones de los ligamentos cruzados, meniscales en mayor cuantía.
La horma. Este elemento determina la forma y el tamaño del zapato, sirviendo como base para la construcción del mismo. Competición Otra variante importante será el peso del corredor y el kilometraje que este realice en cada día de entreno a mayor peso o kilometraje mayor estabilidad requerirá la zapatilla. Imagen 10: Tipos de zapatillas según ésta marca.
Consideraciones técnicas de una buena zapatilla de entrenamiento: - La altura de la entresuela será superior a 15 mm. En ocasiones una lesión de rodilla o un dolor en la espalda tienen como origen un calzado deportivo inapropiado. En cambio cuando está calzado se pierde en gran parte. En un salto el peso que soporta el pie se multiplica por 6, por lo tanto después de multitud de sesiones de entrenamiento las diferentes estructuras del organismo como los pies y tobillos pueden verse afectadas negativamente si el calzado está en malas condiciones o no es el adecuado, pero también se pueden transmitir a otras partes del cuerpo como las rodillas, caderas e incluso columna vertebral. Y esta facultad se debe a las complejas interacciones bioquímicas que se producen entre las distintas articulaciones y los músculos que enlazan el pie y la pierna. El calzado permite que la adaptabilidad de los pies se incremente, aunque también ha supuesto un aumento o exacerbación de los problemas que sufren los pies: rozaduras, hinchazón, ampollas, callosidades e infección por hongos.
Dicen los expertos que el pie es una obra maestra, concebida para andar sin calzado y sobre cualquier terreno, pero también es el órgano que peor tratamos. Con respecto a su composición podemos agregar que el talón y el dorso del empeine están formados por siete huesos tarsianos cortos y gruesos; cinco huesos metatarsianos paralelos forman parte frontal del empeine y se extienden hacia la parte delantera del pie para formar la eminencia metatarsiana. Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo” - 8 - Los dedos están constituidos por catorce falanges mas pequeñas; el dedo gordo tiene dos y los demás tienen tres cada uno. Materiales empleados en la elaboración del mismo. Suele ser de poliuretano liso o con tacos - Mediasuela.
Cuando no se utilice, se guardará con los cordones desabrochados y con polvos de talcos absorbentes en su interior ANTIGUAMENTE SE HACÍA DEPORTE DESCALZO * HACE 200 AÑOS SE DESCUBRE EL CAUCHO Y SE EMPLEA EN LA FABRICACIÓN DE SUELAS DE CALZADO * EN LOS AÑOS 40 PARA DEPORTE HABÍAN BÁSICAMENTE 3 TIPOS DE ZAPATILLAS: LABRADOR (lona con suela de goma fina) CICLISTA (negras y muy duras) PLAYERAS BLANCAS Biomecánica de las Técnicas Deportivas (3º) Facultad de Ciencias del Deporte. El mal olor es causado por unas bacterias que aparecen, principalmente, cuando el pie suda en exceso. La horma recta proporciona un control sobre la pronación del pie y facilita un apoyo en la parte interna, bajo el arco plantar. En el campo el impacto suele ser pequeño, pero, en cambio, el riesgo de torceduras es grande. Es una lámina rígida situada en el talón, que aporta estabilidad a la zona posterior del pie.
Facilitar el agarre apropiado a las diferentes superficies de suelo. La suela. También debe tener un efecto aislante del frío y repelente del agua. Usar el calzado apropiado para cada deporte y super ficie, si un practicante de deporte en sala hace parte del entrenamiento de pre paración física corriendo por carretera tendrá que utilizar un calzado deport ivo diferente al que utiliza cuando entrena o juega en la pista. Era de madera muy pesada y de aspecto no muy cómodo. En la antigua civilización china, tenían la costumbre de que las mujeres no debían dejar desarrollar sus pies y practicaban vendajes y la aplicación de calzados minimalistas que provocaban importantes deformidades en los mismos. Evitar que permanezca en lugares donde puedan alcanzarse altas temperaturas, ya que ello conduciría al deterioro de la mediasuela.
Los grandes expertos en biomecánica, la consideran el elemento con mayor relevancia, dada su funcionalidad mecánica, puesto que es clave su participación en cuanto al rendimiento y en cuanto a la prevención de lesiones. Al presionar sobre la pala con los pulgares, ésta debe deformarse. Una suela con agarre excesivo puede disminuir también el rendimiento. - Facilitar el gesto deportivo. Algunas casas de calzado marcan estos máximos quizás por debajo de lo real para poder ofrecer modelos de zapatillas especiales a una parte importante de la población.
Deben tener un ribete blando en el tobillo, con un área bien almohadillada para proteger el tendón de Aquiles, o una muesca en el contrafuerte del tacón para eliminar la presión sobre la parte más baja del citado tendón, sobre todo en las zapatillas de carrera. visitar a un médico especialista, pues posiblemente sea necesario el uso de platillas especiales personalizadas. Escuelas zapateria de Málaga Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo”
CÓMO COMBATIR EL MAL OLOR DE PIES Según el Consejo General de Colegios de Farmacéuticos, 1 de cada 4 personas sufre mal olor de pies. Si se entrena sobre campo, se intentará buscar un calzado que permita una buena sujeción y una buena base, con suela no excesivamente blanda. Recordemos que tenemos el plano del suelo que es fijo y resistente, el del calcetín respecto al suelo del calzado y el del calcetín respecto a nuestra piel.
Conviene probarse el calzado por la tarde. Estos canales permiten también evacuar el agua y otros elementos contaminantes del suelo. En tiempos del Bajo Imperio romano se consolida un tipo de taller en el que uno o varios maestros artesanos, junto con algunos aprendices, producían para el mercado local, sirviendo el mismo taller como punto de venta. Con diversas variaciones, ésta fue la base productiva que se mantuvo hasta el siglo XIX.
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